Durante años, siendo profesora de yoga, trabajando con el cuerpo cada día… yo misma hiperventilaba. Respiraba mal en mi día a día y no lo sabía. Pensaba que respiraba bien porque enseñaba, porque me movía, porque practicaba.
Cuando ajusté mi respiración fuera de la esterilla, todo cambió. No hice más. No entrené más duro. Simplemente dejé de respirar por la boca en la noche y a partir de ahí todo cambió. Mejoré muchísimo mi energía y mi descanso.
También cambié el hábito de respirar fuerte y forzado durante la actividad física. Muchas veces buscamos generar fuerza muscular, pero luego no tenemos energía para el resto del día.
No se trata solo de darlo todo una hora en el gimnasio o en el crossfit, sino de tener un cuerpo que sostenga tu vida.
Respiración y rendimiento... no es solo físico
He podido comprobar esto no solo en mi propio cuerpo, sino también en deportistas que corren maratones y triatlones. Usan este tipo de entrenamiento para mejorar su resistencia.
Con la práctica, pueden recorrer más distancia sin agotarse antes. Quizá no corren más rápido, pero aguantan más tiempo. Incluso pueden usar la hiperventilación en momentos estratégicos, pero no vivir en ella de forma constante e inconsciente.
Y aquí está el punto clave: no es solo rendimiento físico.
Es regulación del sistema.
Un cuerpo que respira mal se fatiga antes, pero también se altera antes. Se acelera antes. Se desorganiza antes.
Lo mismo que hace que te canses corriendo, es lo que hace que no puedas sostener la atención, que reacciones de más o que sientas que no llegas en tu día a día.
No son dos problemas distintos. Es el mismo.
No tienes un problema de enfoque
Es una organización interna.
No es una posición fija.
Es la manera en que tu cuerpo administra tensiones para gastar la menor energía posible.
Y aquí es donde la mayoría se equivoca.. cree que el problema es mental, cuando en realidad el problema es fisiológico
No tienes un problema de enfoque. Tienes un problema de estado interno
Enfoque es hacia dónde va tu atención.
Concentración es cuánto la sostienes.
Tiempo de atención es cuánto puedes mantener eso sin volver a pensar en una nueva idea o sosa por hacer
Todo eso depende de algo previo… tu sistema nervioso. Si tu cuerpo está en alerta, tu mente no se va a calmar.
El error estructural que te está frenando
El error estructural es intentar controlar la mente sin haber construido la base…
El orden es… primero el sueño, luego la respiración, después el cuerpo y por último la mente. Tú estás intentando controlar el punto cuatro sin haber construido el uno, el dos y el tres.
Respiración disfuncional: el problema invisible
La respiración disfuncional es el problema invisible.
Respirar por la boca, respirar alto en el pecho, suspirar constantemente, tener una respiración irregular o sentir que te falta el aire… y aún así pensar que es normal.
Qué ocurre en tu cuerpo cuando respiras mal
Hiperventilar no es respirar mucho. Es respirar mal. Baja el CO₂, baja el flujo al cerebro y sube la activación.
El resultado es una mente dispersa, más reactividad y peor descanso. No es mental. Es fisiológico.
Cómo regular tu respiración
Respirar lento, por la nariz y con menos volumen. Y entrenarlo.
Ejercicio práctico: chupitos de CO₂
La práctica que trabajamos son los “chupitos de CO₂”
Respiración lenta, sutil y diafragmática.
Inhalas suave por la nariz, exhalas lento y al final haces una pausa.
Empiezas con cinco segundos y vas progresando sin forzar.
Respiras normal y repites.
Esto entrena tu tolerancia al CO₂ y regula tu sistema.
Qué hacer antes de dormir
Antes de dormir, puedes hacer apneas suaves. Exhalas, mantienes sin tiempo fijo y sin tensión. Esto cambia directamente cómo respiras durante la noche.
Test BOLT y test de pasos: mide tu respiración
Ahora, deja de suponer y empieza a medir.
El test BOLT mide tu tolerancia al CO₂. Respiras normal, haces una inhalación normal por la nariz, exhalas suave y al final de la exhalación tapas la nariz y mides el tiempo hasta la primera necesidad real de respirar. No es aguantar al máximo, es observar cuándo tu cuerpo pide aire
Después, haces el test de pasos. Caminas y cuentas los pasos hasta esa misma necesidad de respirar
Ambos tests se correlacionan.
Si tienes un BOLT de 20 segundos, deberías poder dar entre 40 y 60 pasos.
Si tienes 30 segundos, entre 60 y 80 pasos. Si tienes 40 segundos, entre 80 y 100 pasos. Si no coincide, hay inestabilidad en tu patrón respiratorio.
Qué hacer a partir de ahora
No intentes mejorar el número forzando. Entrena. Respiración nasal, ritmo lento, chupitos de CO₂. Y vuelve a medir.
No es relajación
Aquí está la diferencia no es una técnica de relajación. No es algo que haces cinco minutos y ya.
Es una herramienta fisiológica para regular tu estado interno en el momento
Cuando respiras así, no reaccionas igual. No te enganchas igual. No te arrastra lo que pasa. Empiezas a tener espacio. Y en ese espacio aparece algo que la mayoría ha perdido:……la capacidad de elegir.
la imperturbabilidad
Imperturbabilidad no es calma. Es estabilidad en medio del movimiento. Es poder estar en una conversación incómoda y ser tu mismo sin reaccionar locamente…Es decidir sin ir en automático
Y eso no se entrena pensando. Se entrena respirando
Empieza por observar. Si respiras por la boca, si tu respiración es ruidosa, si suspiras mucho. Practica. Mide. Y repite.
Puedes entender esto o puedes aplicarlo y darte cuenta de algo más serio… no te faltaba foco, te faltaba regulación. Y eso cambia todo
Si quieres llevar esto más lejos, ahí empieza el trabajo de verdad. Pero primero, respira.
Ahí empieza tu imperturbabilidad.
Después de 20 años trabajando con el cuerpo, hay algo que tengo claro:
cuando el cuerpo encuentra su economía, todo se vuelve más liviano.
Si quieres comprobarlo por ti misma/o, te espero en la próxima práctica.
Jenny Tenjo
