Fórmula 4–6–2 / 4 min 4i + 6e + 2p × 4 min
4i → Inhala por la nariz durante 4 segundos (cuenta 1, 2, 3, 4)
6e → Exhala por la nariz durante 6 segundos (cuenta 1, 2, 3, 4, 5, 6)
2p → Pausa sin aire al final de cada exhalación (2 segundos) (cuenta 1,2,) × 5 min
→ Mantén el patrón durante 4 minutos
Pulsa el botón para iniciar tu entrenamiento de foco (4 minutos)
Cronómetro
04:00
Recuperas el control sobre tu atención.
(foco, calma, disciplina)
NO NECESITAS MÚSICA NI VÍDEO.
CIERRA LOS OJOS Y SIGUE ESTE EJERCICIO.
ENTRENA EL FOCO DE TU MENTE Y DE TU CUERPO CON LA RESPIRACIÓN.